Exerciții pentru un corp perfect tonifiat pe care le puteți face acasă

Exerciții pentru un corp perfect

15 exerciții pentru un corp perfect tonifiat pe care le puteți face acasă

Gimnastica îți permite să îți tonifici întregul corp folosind un echipament minim, așa că, în esență, acestea sunt exerciții efectuate cu greutatea corporală proprie. Singurul lucru de care ai putea avea nevoie este o bară orizontală și poți face aceste exerciții atât în ​​interiorul, cât și în afara casei tale. Drept urmare, corpul tău va fi tonifiat, puternic și flexibil.

Exerciții pentru un corp perfect


Am pregătit un scurt antrenament pentru tine. Am ales exercițiile care pot fi făcute acasă și le-am grupat în funcție de nivelul lor de dificultate. Poți începe cu cele mai ușoare exerciții și poți trece treptat la cele mai grele. Nu uita să faci o încălzire rapidă înainte de a începe exercițiile pe care le recomandăm de 2-3 ori pe săptămână.

1. Abdomene

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

Nivel de dificultate: 1

Acest exercițiu este excelent pentru mușchii laterali ai abdomenului. Execută de 10-15 ori pe fiecare parte. Ar trebui să alegi numărul de seturi în funcție de nivelul de pregătire fizică: îți recomandă să faci de la 3 la 5 seturi.

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home


Nivel de dificultate: 1

Pune gleznele una peste alta și ridică genunchii. Încrucișează-ți brațele la piept și ridică umerii de pe podea. Execută 3-5 seturi, câte 10-15 repetări în fiecare.

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 2

Intins pe spate, pune-ți brațele drept pe podea. Execută „ascensoare” care mențin poziția truchiului ridicat timp de câteva secunde. Ai grijă dacă ai probleme cu spatele. Din nou, execută 3-5 seturi, câte 10-15 repetări în fiecare.


15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 3

Plank este excelent nu numai pentru abdomen, ci pentru întregul corp. Stând pe antebrațe, așa cum se arată în imagine (aceasta este calea mai ușoară) sau clasic pe palme. Timpul recomandat pentru a menține această poziție este de un minut.

 

2. Fese

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 1

Poți face aceste exerciții ca încălzire pentru fese și picioare: apleacă-te pe un scaun și execută mai multe seturi de 15-20 de repetari pentru fiecare picior.

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home


 

Nivel de dificultate: 2

Pentru început, poți să te ghemuiești pe ceva precum o canapea, dar numai dacă o atingi puțin, fără să stai de fapt pe ea. Menține spatele drept și genunchii ar trebui să fie direct peste glezne. Execută 20 de reptari într-un singur set. Alege numărul de seturi în funcție de cum te simți.

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 2

Sari din poziția de pornire, întinzând un picior înapoi. Execută exercițiul pe fiecare picior de 10-15 ori.

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 3


Din ghemuit de jos sari și revino la poziția ghemuită. Poți folosi brațele pentru a te ajuta. Execută 3-5 seturi, 15-20 de repetări în fiecare.

3. Brațele

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 1

Poți face o bară orizontală folosind ceva ce ai acasă sau poți cumpăra una. Cu cât bara este mai mare, cu atât va fi mai greu să faci exercițiul. Execută 3-5 seturi, 10 ridicări fiecare.

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 2

Scândura laterală este excelentă pentru mușchii brațului, abdomen și picioare. Ține un braț în aer cel puțin un minut. Dacă acest lucru este prea greu pentru tine, poți menține un genunchi îndoit așa cum se arată în imagine. Variația mai grea se face cu picioarele drepte din poziția de pornire a scândurii clasice.

4. Picioare

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 1

Pentru a face o încălzire pentru picioare, execută întinderi ale picioarelor. Acestea sunt minunate pentru șolduri. Sunt foarte eficiente ghemuirea pe un picior în timp ce celălalt este ținut drept. Execută fiecare exercițiu de 20 de ori în 3-5 seturi.


15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 1

Pune palmele pe podea și faci leagăne pentru picioare: 20 de leagăne pentru fiecare picior.

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 2

În timp ce efectuezi acest exercițiu, nu uita să te uiți la spate. Rămâi în poziția scândurii câteva secunde după fiecare salt și apoi revino la poziția de pornire. Execută15-20 de repetări.

5. Spate

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 1

Acest exercițiu este perfect pentru a face abdomenul și mușchii spatelui mai puternici. De asemenea, tonifică șoldurile și fesele. Menține această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi ia o pauză scurtă și repetă de 3-4 ori.

15 Exercises for a Perfectly Toned Body You Can Do at Home

 

Nivel de dificultate: 2

Exercițiul „Pod” dezvoltă flexibilitatea spatelui, îmbunătățește coordonarea și tonifică întregul corp. Este important să îndoiești spatele și să menții fesele mai sus decât capul și umerii. Menține poziția timp de 1-2 minute și apoi revino încet la poziția de pornire. Ia o pauză scurtă, apoi repetă de mai multe ori.

Despre mine – blog despre sănătate și stil de viață. Să ne citim cu drag, nu uita să ne urmăreşti pagina de Facebook, contul de Instagram şi să dai share articolului, dacă ţi-a plăcut, desigur!

Încearcă aceste exerciții și spune-ne dacă îți plac în secțiunea de comentarii de mai jos! SURSĂ brightside.me

Exerciții pentru un corp perfect
Exerciții pentru un corp perfect

Related Posts

2 thoughts on “Exerciții pentru un corp perfect tonifiat pe care le puteți face acasă

Lasă un răspuns