Semne care arată lipsa de vitamine din organism – Sfaturi și soluții
Lipsa de vitamine: Vitaminele sunt esenţiale metabolismului oricărei ființe umane. Întrucât puţine dintre aceste substanţe organice sunt sintetizate în corp, este nevoie de un aport continuu de produse naturale care să satisfacă aceste nevoi. Vitaminele sunt necesare organismului în cantităţi moderate, pentru funcţionarea sa optimă.
Când vitaminele sunt insuficiente, corpul trimite semnale de alarmă:
Bubiţe roşii şi albe pe obraji, braţe şi coapse
Apar ca urmare a lipsei de acizi graşi esenţiali şi de vitaminele A şi D. În comparaţie cu acneea, aceste bubiţe sunt mai tari şi lipsite de densitate.
Sfat: renunţaţi la consumul de grăsimi saturate şi trans; mâncaţi, în schimb, mai multe grăsimi sănătoase. Adăugaţi în alimentaţie mai mult somon, seminţe de in, seminţe de chia, nuci şi migdale! Pentru un aport mai mare de vitamina A, consumaţi morcovi, cartofi dulci şi ardei graşi dulci (conţin beta-caroten).
Crăpături la colţurile gurii
Fisurile şi durerile la colţul gurii sunt pe cât de supărătoare, pe atât de jenante în viaţa de zi cu zi. Ele traduc o carenţă de fier, zinc şi vitaminele B2, B3 şi B12.
Sfat: consumaţi somon, ton, pui, roşii coapte la soare, arahide şi leguminoase precum lintea, mazărea, fasolea; combinaţi aceste alimente cu legume precum brocoli, ardei, conopidă.
Furnicături şi amorţirea mâinilor, picioarelor
Aceste semne indică o carenţă de vitamine B9, B6 şi B12. O astfel de problemă este direct legată de nervii periferici, iar simptomele pot fi asociate cu depresie, anxietate, anemie, oboseală, dezechilibre hormonale.
Sfat: consumaţi spanac, sparanghel, fasole verde, sfeclă roşie, ouă, pui, fructe de mare, curcan.
Crampe musculare la picioare
Menţinerea timp îndelungat a aceleiaşi poziţii poate determina încordarea muşchilor gambei şi apariţia crampelor. Pe de altă parte, spasmul sau crampele musculare pot fi declanşate de un deficit de magneziu. Potasiul şi calciu pot fi, de asemenea, implicate în aceste probleme.
Sfat: adoptaţi o alimentaţie variată, bogată în fructe şi legume – banane, migdale, nuci, cireşe, mere, grapefruit, broccoli, legume cu frunze verzi (spanac, varză), etc.
Acnee pe faţă sau/şi pe corp
Apariţia frecventă a acneei poate indica o carenţă în acizi graşi esenţiali şi vitaminele A şi D. În acest caz este benefică şi expunerea protejată la soare.
Sfat: consumaţi lapte integral şi produse lactate, ficat, ouă şi peşte gras; pentru vitamina A, alegeţi salatele asortate şi legumele colorate precum morcovii, cartofii dulci şi ardeii roşii, dar şi fructele de sezon.
Căderea părului, erupţii cutanate, piele uscată şi descuamată
Toate aceste probleme indică o lipsă acută de vitamina B8, ce apare în cazul unei alimentaţii bogate în avidină – proteină prezentă în albuşul de ou, care consumă multă vitamina B8.
Sfat: pentru a absorbi avidina, consumaţi ouăle bine preparate termic; consumaţi avocado, somon, conopidă, ciuperci, soia, nuci, zmeură şi banane. Multă sănătate!
Citește și: Minerale și vitamine care întăresc sistemul imunitar și ajută la combaterea virozelor
Merită și prietenii tăi să știe ASTA. Informează-i acum!
Dacă v-a plăcut acest articol, alăturați-vă, cu un Like, comunității de cititori de pe pagina noastră de Facebook. Dacă doriți să vă faceți o programare la Clinica noastră sau doriți să aflați mai multe detalii, ne puteți contacta direct la numerele de telefon disponibile în pagina de Contact sau pe fizioterapiecraiova.ro.
Dacă apreciezi acest articol, te așteptăm să intri în comunitatea de cititori de pe pagina noastră de Facebook. Fotó Credit: frank60/ Shutterstock.com , Image by obencem/123RF