Află ce anume fac în fiecare zi pentru a avea un stil de viață sănătos și echilibrat:
Rutina zilnică pentru o viață sănătoasă
1. Beau 500 de mililitri de apă după ce mă trezesc. Corpul stă multe ore fără hidratare pe parcursul nopții și mi se pare firesc să-i ofer apă prima dată.
2. Îmi fac patul. Pare un lucru banal, dar contribuie la ordinea pe care o țin și la disciplina mea. Dacă nu poți face patul dimineața, să nu ai pretenții pentru altceva mai complex.
3. Aerisesc casa. De asemenea, înainte de a începe munca, aerisesc cabinetul.
4. Mă expun la lumină, ideal naturală. Avem un mecanism somn-veghe și el este puternic influențat de lumină și întuneric. Dimineața, lumina ne trezește, ne binedispune.
5. Mă spăl pe față cu apă rece și îmi spăl dinții.
6. Fac câteva exerciții fizice.
7. Nu mă reped imediat în micul dejun. Dacă mă trezesc la ora 6, voi mânca abia pe la 9.
8. Îmi fac o cafea. De obicei nu pun lapte. Fără zahăr sau îndulcitori.
9. Citesc 20 de pagini dintr-o carte sau pe net, la care adaug articole din medicină.
10. Fac zece minute de meditație și exerciții de stretching.
11. Micul dejun pentru mine înseamnă uneori un baton proteic de calitate și un fruct maxim două, la care mai adaug o cafea și niște apă.
12. Îmi curăț bine dinții cu ață și mă spăl cu o periuță electrică.
13. Postez ceva pe social media facebook, instagram– de regulă texte pe care le scriu foarte repede, de cele mai multe ori în weekend.
14. Social media mă ajută enorm, dar urăsc să pierd timp prețios cu așa ceva. Am intrat, am postat, mai intru rarisim, câteva minute pe zi.
15. Când sunt la masă cu cineva, nu folosesc telefonul. Mi se pare chestiune de respect.
16. Îmi urmez programul de muncă și fac pauze pentru mișcare, uneori și de citit noutăți din medicină.
17. Încerc să scriu aproape zilnic câteva rânduri pe blog. Scrisul are și un rol meditativ, chiar dacă recunosc că mă consumă uneori. Nu e deloc ușor să scrii când mai faci un milion de lucruri pe lângă.
18. Prânzul pentru mine înseamnă fie o salată mare de ton, o salată grecească, pui, uneori niște paste cu fructe de mare, uneori o friptură de vită sau porc (mănânc rar carne roșie). Rarisim consum prăjituri.
19. Nu iau gustări între mese. Nu simt nevoia de așa ceva.
20. Alerg când este vremea bună. De cele mai multe ori prefer dimineața, când parcul e gol sau grădina botanică. Alerg cam o oră.
21. Nu pun mare preț pe mâncat. Sunt atent la ce consum, dar nu mă chinui să gătesc elaborat și să-mi fac planuri de cumpărături. Vreau să salvez timp, mănânc puțin și cât mai natural.
22. Am încercat fastingul, cu mâncat de două ori într-o fereastră de patru ore, la 9 și la 3, apoi pauză 20 de ore. M-am simțit excelent.
23. Am grijă să-i ofer corpului proteine, ceva carbohidrați, grăsimi sănătoase, legume multe și câteva fructe. Plus apă. Plus expunere zilnică la soare.
24. Am învățat să spun NU. Să refuz simplu niște lucruri pe care nu le simt pentru mine.
25. Nu mă mai consum cu toate comentariile aiuritoare ale celor care nu mă cunosc. Pur și simplu nu-mi pasă. Îmi văd de ale mele.
26. Fac 45 de minute de sport: flotări, abdomene, genuflexiuni și exerciții relativ simple, pentru a mă menține în formă bună.
27. Citesc 20 de pagini și ascult muzică cu cele mai frumoase piese cu și despre iubire.
28. Încerc să mă culc și să mă trezesc la aceleași ore, inclusiv în weekend.
29. Muncesc și în weekend, dar iau pauze să mă văd cu prietenii, să vorbim, să mâncăm ceva, să ne jucăm ceva.
30. Fac un duș pe corp cu apă călduță. Este anxiolitic, tonic, revigorant. Seara mă spăl cu apă caldă.
31. Nu prea cinez. Nu văd neapărat rostul mâncării seara, când nu am nevoie de calorii.
32. Nu beau cafea după ora 15. Cafeaua acționează timp de șase ore, iar dacă vreau somn mă limitez la două cafele, ultima pe la ora unu maxim.
33. Încerc să meditez zece minute și seara, concentrându-mă pe respirație și gândindu-mă la lucrurile frumoase pe care le-am făcut în timpul zilei.
34. Țin ordine și curățenie în casă și la cabinet. Totul aranjat, curat, frumos mirositor, de multe ori cu flori proaspete.
35. Mă spăl pe dinți seara. E unul dintre cele mai importante gesturi pentru dantură.
36. Iau 3-4 decizii importante, nu mai multe.
37. Încerc să fiu recunoscător pentru lucrurile bune din viața mea.
38. Îmi notez gânduri într-un jurnal pe care-l țin pe telefon sau laptop.
39. Uneori beau alcool. Nu mă interesează fumatul, nu m-a atras niciodată.
40. Mă străduiesc să arunc telefonul în altă cameră decât dormitorul.
41. Am momente în care nu fac nimic ore bune. Lenevesc și atât. Avem nevoie și de așa ceva, măcar o dată pe săptămână.
42. Îmi place să ajut oamenii. O zi bună e cea în care am ajutat cel puțin un om.
43. Dacă nu sunt în armonie cu mine, nu-mi iese nimic bine. Tot ce fac zilnic e o încercare de a rămâne în armonie. Nu-mi iese mereu. Când nu iese, iau o pauză, meditez, citesc, fac o plimbare.
44. Nu știu cum pare din exterior, dar din interior eu știu că sunt un om simplu. Nu fac lucruri extravagante. Nu alerg după lux. Sunt împăcat cu modul meu de a fi.
Citește și:
Informațiile prezentate pe blog au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.
Merită și prietenii tăi să știe ASTA. Informează-i acum!
Dacă v-a plăcut acest articol, alaturați-vă, cu un Like, comunității de cititori de pe pagina noastră de Facebook. Dacă doriți să vă faceți o programare la Clinica noastră sau doriți să aflați mai multe detalii, ne puteți contacta direct la numerele de telefon disponibile în pagina de Contact sau pe binecuvântareaplantelor.
Să fim sănătoși și mereu bucuroși de viața noastră!
