Deficitul de magneziu

Lipsa lui din corp poate duce la atac de cord ! Avertismentul medicilor despre acest mineral … 

Magneziul este un mineral care se găsește în mod natural în multe alimente. Medicii recomandă să consumați 310-420 miligrame (mg) de magneziu pe zi (în funcție de vârstă și sex).

„Rareori recomand măsurarea cantității de magneziu sau a altor nutrienți vitali pe care o consumă cineva într-o zi. Este obositor, dificil și neplăcut. În schimb, asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră o varietate de alimente vegetale bogate în fibre în fiecare zi și veți atinge limitele”, spune un nutriționist.

 De ce apare deficitul de magneziu?

De regula, deficitul de magneziu apare la persoanele care nu consumă suficiente fructe și legume. Inclusiv excesul de calciu din organism poate duce la carente de magneziu.

Concret, deficiența de magneziu este rezultatul mai multor factori care absorb acest mineral sau reduc absorbția lui în organism. Totodată, anumite afecțiuni, precum pancreatita, sau anumite probleme cardiace, afecțiunile tubului digestiv pot duce la scăderea magneziului din organism.

În cazul femeilor, menstruația este sinonimă cu pierderea magneziului. Însă poate că principala cauza a deficitului de magneziu este alimentația necorespunzătoare, alături de un nivel crescut de stres.

Deficitul de magneziu este o problemă care trebuie tratată cu maxima seriozitate. Organismul poate fi grav afectat de lipsa magneziului. Mai exact, aceasta problemă poate duce la atacul de cord în cazul pacienților care sunt diagnosticați deja cu afecțiuni cardiovasculare.

De asemenea, această lipsă este asociată inclusiv cu astmul. Lipsa magneziului poate conduce în timp și la apariția pietrelor la rinichi. Simptome precum durerile abdominale și migrenele sunt accentuate dacă se suprapun unei lipse de magneziu. Mai mult, deficitul de magneziu este direct asociat cu apariția diabetului zaharat și a crizelor de hipocalcemie.

FOLOSIȚI ULEIUL DE MAGNEZIU PENTRU TERAPIA TRANSDERMICĂ

Uleiul de magneziu este cea mai bună sursă de magneziu, intrând în corp fără să mai treaca prin tractul digestiv, unde magneziul poate să producă efecte laxative. Magneziul este esențial în diabet, depresie, stres și mai ales în probleme circulatorii și musculare. Este un mineral esențial în structura oaselor. Se aplică prin pulverizare, de preferat pe zona afectată în cazul cârceilor, iar pentru probleme cardiace pe piept.

Mai jos sunt cele mai bune alegeri dietetice (ordonate pe tipuri de alimente) pentru a vă menține nivelul de magneziu în intervalul optim.

  Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt pline de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și minerale precum magneziul, spune nutriționistul. Iată care sunt cele mai bune cinci alegeri:

Migdalele (prăjite): 30 grame (g) = 80 mg de magneziu
Caju (prăjite): 30 g = 72 mg de magneziu
Semințe de in (întregi): 1 lingură = 40 mg de magneziu
Arahide (prăjite): 30 g = 49 mg de magneziu
Semințe de dovleac (fără coajă, prăjite): 30 g = 150 mg de magneziu
Semințe de chia: 30 g = 111 mg de magneziu

Leguminoase

Din punct de vedere nutrițional, este o alegere foarte puternică pe mai multe planuri, inclusiv în ceea ce privește conținutul de magneziu. Cele mai bune trei tipuri sunt:

Fasole neagră (fiartă): 1/2 cană = 60 mg de magneziu
Fasole Edamame (gătită): 1/2 cană = 50 mg de magneziu
Fasole albă (gătită): 1/2 cană = 40 mg de magneziu

Cereale integrale bogate în fibre

Conținutul de magneziu este un alt motiv pentru a adăuga cereale integrale în dieta dumneavoastră. Acordați prioritate:

Quinoa (gătită): 1/2 cană = 60 mg de magneziu
Ovăz: 1 cană = 56 mg de magneziu

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate sunt cunoscute cel mai bine pentru conținutul lor de calciu, dar pot fi, de asemenea, o sursă bună de magneziu, notează Taylor.

Lapte (fără grăsime): 1 cană = 24-27 mg de magneziu
Iaurt (simplu, cu conținut scăzut de grăsimi): 225 g = 42 mg de magneziu

Verdețuri

Spanac (gătit): 1/2 cană = 78 mg de magneziu
Sfeclă (gătită): 1/2 cană = 75 mg de magneziu
Salată verde: 1/2 cană = 25 mg de magneziu

Fructe

Se recomandă să consumați două porții de fructe pe zi, ca parte a unei diete sănătoase. Optați pentru următoarele pentru un plus de magneziu:

Avocado: 1 fruct întreg = 58 mg de magneziu
Banane: 1 fruct mijlociu = 32 mg de magneziu
Papaya: 1 fruct mic = 33 mg de magneziu
Afine: 1 cană = 29 mg de magneziu

Legume

Acestea trei vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de magneziu:

Mazăre: 1/2 cană = 31 mg de magneziu
Porumb dulce: 1/2 cană = 27 mg de magneziu
Cartofi: Un cartof mediu cu tot cu coajă = 48 mg de magneziu

Ciocolată

Ciocolată neagră (70%-85% cacao): 30 g = 64 miligrame de magneziu
Apă

Apele de la robinet, minerală și îmbuteliată pot fi surse de magneziu. Dar este greu de știut exact cât de mult conțin, deoarece depinde de sursă. „Poate fi de la 1 mg la 120 mg pe litru”, notează nutriționistul, potrivit Pro News.

Administrarea magneziului induce o stare de calm și relaxare și scade anxietatea și frecvența atacurilor de panică.

  Citește și: Deficiențele de magneziu ne ucid

ULEI DE MAGNEZIU CONCENTRAT – 50, 200 ml, 500, 

ULEI DE MAGNEZIU CU LAVANDA 200ML