Cea mai bună dietă și cea mai ușor de urmat

Cea mai bună dietă și cea mai ușor de urmat

Cea mai bună dietă. Este și cea mai bună dietă pentru diabet, cea mai bună dietă sănătoasă pentru inimă și cea mai ușoară dietă de urmat

dieta mediteraneana
Sursa foto:  Doctorul_Zilei
Dieta mediteraneană a ocupat, de asemenea, locul 1 în alte câteva categorii, inclusiv cea mai bună dietă pentru diabet, cea mai sănătoasă dietă pentru inimă, cea mai ușoară dietă de urmat, cea mai bună dietă pentru sănătatea oaselor și articulațiilor, cea mai bună dietă pentru familie și cea mai bună dietă pentru „Mâncat sănătos”.

Dieta mediteraneană, în topul dietelor pentru anul 2024

Experții de la US News & World Report au făcut un top al celor mai bune diete din anul 2024, evaluând fiecare plan alimentar în funcție de sănătate, siguranță, ușurința în a o urma și promovarea unui stil de viață sănătos și durabil.

Dieta mediteraneană
Sursa foto:  doctorulzilei

Astfel, pentru al şaptelea an consecutiv, dieta mediteraneană, bazată în principal pe cereale integrale, leguminoase, nuci și grăsimi nesaturate din ulei de măsline extravirgin, carne slabă de pasăre și foarte mult peşte, a fost considerată de experţi alimentaţia cea mai ușor de urmat, dar şi cea mai bună pentru familie, pentru persoanele care suferă de diabet, pentru oase și pentru inimă.

Dieta dash
sursa foto:  Doctorul Zilei

Dieta Mediterraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase diete și este frecvent menționată în topurile dietelor recomandate de experți în nutriție și sănătate.

Caracteristicile principale ale Dietei Mediterraneană includ:

  1. Consumul ridicat de fructe și legume: Dieta promovează o varietate de fructe și legume proaspete, care sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.
  2. Utilizarea uleiului de măsline: Uleiul de măsline extravirgin este o sursă importantă de grăsimi sănătoase și este adesea preferat în locul altor tipuri de grăsimi.
  3. Consum moderat de carne, pește și fructe de mare: Proteinele din carne, pește și fructe de mare sunt parte a dietei, dar consumul acestora este moderat.
  4. Consumul de nuci și semințe: Nucile și semințele oferă grăsimi sănătoase, proteine și alte substanțe nutritive.
  5. Consumul moderat de lactate: Produsele lactate, în special brânza și iaurtul, sunt incluse în dietă în cantități moderate.
  6. Consumul de leguminoase și cereale integrale: Acestea oferă fibre, proteine și alți nutrienți esențiali.
  7. Limitarea consumului de zahăr și alimente procesate: Dieta Mediterraneană pune accent pe alimentele proaspete și minim procesate, limitând consumul de zahăr și alimente prelucrate.
  8. Consum moderat de vin roșu: În cazul adulților care consumă alcool, se recomandă un consum moderat de vin roșu în timpul meselor.

Această dietă a fost asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă, controlul greutății și îmbunătățirea sănătății creierului.

Este important să reții că orice dietă ar trebui adaptată nevoilor individuale și să fie abordată cu atenție la calitatea alimentelor consumate. Înainte de a începe orice dietă, este întotdeauna recomandat să consulți un profesionist în domeniul sănătății pentru a primi sfaturi personalizate.

Pe locul al doilea s-a plasat dieta DASH (prescurtare de la Dietary Approaches to Stop Hypertension), recomandată celor care doresc să prevină sau să elimine problemele legate de hipertensiune, care încurajează consumul unor alimente precum fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, limitând însă foarte mult sodiul.

Dieta MIND
Sursa foto: doctorulzilei

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este o dietă care a fost inițial dezvoltată pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale și prevenirea hipertensiunii arteriale. Cu timpul, s-a constatat că această dietă aduce și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și pierdere în greutate.

Principalele caracteristici ale dietei DASH includ:

  1. Consumul ridicat de fructe și legume: Dieta promovează o cantitate semnificativă de fructe și legume proaspete, care sunt bogate în fibre, vitamine și minerale.
  2. Limitarea sarii: Dieta DASH încurajează limitarea consumului de sare pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. Aceasta poate implica reducerea consumului de alimente procesate și pregătirea mâncărurilor acasă pentru a avea un control mai bun asupra conținutului de sare.
  3. Consum moderat de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Dieta include surse de calciu precum iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. Consum moderat de proteine: Proteinele sunt furnizate în principal din surse precum carne slabă, pește, pui, nuci, semințe și leguminoase.
  5. Consum moderat de nuci, semințe și leguminoase: Aceste alimente oferă proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
  6. Limitarea consumului de grăsimi saturate și grăsimi trans: Dieta DASH încurajează reducerea consumului de grăsimi saturate și evitarea grăsimilor trans, care pot crește riscul de boli de inimă.
  7. Limitarea consumului de alcool: În cazul în care se consumă alcool, acesta ar trebui să fie în cantități moderate.
  8. Controlul porțiilor: Monitorizarea dimensiunilor porțiilor poate ajuta la gestionarea greutății și la menținerea unei alimentații sănătoase.

Dieta DASH a fost susținută de cercetările științifice și este recomandată nu doar pentru persoanele cu hipertensiune arterială, ci și pentru oricine caută o dietă echilibrată și sănătoasă. Înainte de a începe orice dietă, este întotdeauna recomandat să consulți un profesionist în domeniul sănătății pentru a primi sfaturi personalizate, în special dacă ai condiții medicale preexistente.

Pe locul al treilea se află dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), care necesită două regimuri alimentare dovedite — DASH și dieta mediteraneană — și se concentrează pe acele alimente din ambele diete care îmbunătățesc în mod specific sănătatea creierului.
Comisia, alcătuită din 43 de experți în nutriție, a evaluat pentru prima dată și dieta vegană, care s-a clasat pe locul zece.

Dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) este o abordare nutrițională care combină elemente din Dieta Mediterraneană și Dieta DASH, cu accent pe alimentele care pot sprijini sănătatea creierului și reducerea riscului de declin cognitiv și boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.

Principalele caracteristici ale dietei MIND includ:

  1. Consumul de fructe și legume: În special, se pune accent pe fructele cu coajă lemnoasă (cum ar fi afinele și zmeura) și legumele cu frunze verzi, care sunt asociate cu beneficii cognitive.
  2. Consumul de nuci: Consumul regulat de nuci, în special nuci, este asociat cu beneficii pentru sănătatea creierului.
  3. Consumul de pește: Peștele, în special cel gras, furnizează acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea creierului.
  4. Consumul de leguminoase: Fasolea, lintea și alte leguminoase sunt surse bune de proteine și fibre.
  5. Consumul de cereale integrale: Cerealele integrale oferă fibre și nutrienți esențiali.
  6. Consum moderat de alcool: Ocazional, consumul moderat de vin roșu a fost asociat cu beneficii cognitive.
  7. Limitarea consumului de carne roșie și produse lactate bogate în grăsimi: Dieta MIND încurajează limitarea consumului de carne roșie și produselor lactate bogate în grăsimi.
  8. Limitarea consumului de dulciuri și alimente procesate: Reducerea consumului de alimente procesate și dulciuri este recomandată.

Un aspect important al dietei MIND este că se concentrează pe alimentele care au fost asociate cu sănătatea creierului în cercetări științifice, iar aceasta poate fi o abordare promițătoare pentru susținerea funcției cognitive.

Ca și în cazul altor diete, este recomandat să consulți un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe dieta MIND sau oricare alt regim alimentar, mai ales dacă ai condiții medicale preexistente. Fiecare persoană are nevoi nutriționale individuale, și adaptarea dietei la aceste nevoi poate fi esențială.

Cea mai puțin plăcută dietă

Ultimul loc pe lista celor 30 de diete generale analizate a fost ocupat de dieta raw-food, care recomandă consumul de alimente care nu au fost ”gătite, procesate, iradiate, modificate genetic sau expuse la pesticide sau erbicide”.

Majoritatea persoanelor care urmează acest plan alimentar consumă doar jumătate din caloriile pe care le-ar mânca într-o dietă gătită și acesta este doar unul dintre motivele pentru care majoritatea experților în nutriție nu o recomandă.

Citește și: Dieta de slăbit sau Dieta în 10 pași

Merită și prietenii tăi să stie ASTA. Informează-i acum!

Dacă v-a plăcut acest articol, alaturați-vă, cu un Like, comunității de cititori de pe pagina noastră de Facebook. Dacă doriți să vă faceți o programare la Clinica noastră sau doriți să aflați mai multe detalii, ne puteți contacta direct la numerele de telefon disponibile în pagina de Contact sau pe binecuvântareaplantelor.

Să fim sănătoși și mereu bucuroși de viața noastră!

Cea mai bună dietă și cea mai ușor de urmatSursa foto: Unsplash / Dan Gold
Cea mai bună dietă și cea mai ușor de urmat Sursa foto: Unsplash / Dan Gold

Related Posts

Lasă un răspuns