Postul intermitent:
Fastingul sau postul intermitent este un tip de regim alimentar care implică alternarea între perioade de post, în care nu se consumă alimente sau se limitează semnificativ aportul caloric, și perioade de alimentație normală. Aceasta nu se concentrează atât pe ceea ce mâncați, ci mai degrabă pe când mâncați. Ideea principală este să alternați între perioade de înfometare și perioade de hrană.
Metode de practicare a postului intermitent
Există mai multe metode diferite de post intermitent, fiecare cu propriile sale modele de timp și reguli. Iată câteva dintre cele mai comune tipuri de post intermitent:
Metoda 16/8: Aceasta implică o perioadă de post de 16 ore, urmată de o fereastră de alimentație de 8 ore. De exemplu, puteți mânca în intervalul de la ora 12:00 la 20:00 și să postiți în restul timpului.
Metoda 5:2: Aici, în timpul a două zile din săptămână, se consumă o cantitate foarte redusă de calorii (aproximativ 500-600 de calorii), iar în celelalte cinci zile se mănâncă normal.
Metoda Eat-Stop-Eat: Implică postul pentru 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, puteți posti de la cină până la cină în ziua următoare.
Metoda 12/12: Aici, postul este mai scurt. Există o perioadă de post de 12 ore, urmată de o perioadă de alimentație de 12 ore.
Metoda de post în funcție de nevoi: Aceasta implică postul în funcție de propriile nevoi și program. De exemplu, puteți alege să postiți în zilele în care sunteți mai puțin activi sau când nu aveți foarte multă poftă de mâncare.
Beneficiile postului intermitent pentru sănătate
Postul intermitent are numeroase beneficii potențiale pentru sănătate, dar este important să țineți cont că aceste beneficii pot varia în funcție de individ și de modul în care se aplică postul intermitent. Iată câteva dintre beneficiile posibile ale postului intermitent:
- Pierderea în greutate: Unul dintre cele mai evidente beneficii ale postului intermitent este pierderea în greutate. Reducerea intervalului de timp în care puteți consuma alimente poate duce la o reducere a aportului caloric total și, în consecință, la scăderea în greutate.
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină: Postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce poate fi benefic în prevenirea diabetului de tip 2 și a fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge.
- Sprijinirea sănătății cardiace: Unele cercetări sugerează că postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra sănătății cardiace prin reducerea nivelului de trigliceride, a tensiunii arteriale și a inflamației.
- Sănătate cerebrală: Există dovezi preliminare că postul intermitent ar putea susține sănătatea creierului, îmbunătățind funcțiile cognitive și reducând riscul de boli neurodegenerative, precum boala Alzheimer.
- Reducerea inflamației: Postul intermitent poate contribui la reducerea inflamației cronice în organism, care este asociată cu diverse afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiace, diabetul și cancerul.
- Autofagie: Postul intermitent poate stimula procesul de autofagie, prin care celulele corpului îndepărtează componente celulare deteriorate sau nefuncționale, ceea ce poate contribui la întreținerea sănătății celulare.
- Creșterea nivelului de hormon de creștere: Unele metode de post intermitent pot stimula eliberarea hormonului de creștere, care are efecte benefice asupra dezvoltării musculare, metabolismului și sănătății osoase.
- Controlul apetitului: Unele persoane observă că postul intermitent poate ajuta la controlul apetitului și la reducerea obiceiului de a consuma alimente în exces.
Postul intermitent – În concluzie…
Beneficiile postului intermitent pot include pierderea în greutate, îmbunătățirea sensibilității la insulină, sprijinirea sănătății cardiace, reducerea inflamației și promovarea sănătății creierului. Cu toate acestea, este important să abordați această metodă cu responsabilitate și să consultați un profesionist în domeniul sănătății sau un dietetician înainte de a începe, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente. De asemenea, rețineți că beneficiile pot varia în funcție de persoană, iar unele persoane pot să nu se potrivească cu acest tip de program alimentar.
Despre mine – blog despre sănătate și stil de viață. Să ne citim cu drag, nu uita să ne urmăreşti pagina de Facebook, contul de Instagram şi să dai share articolului, dacă ţi-a plăcut, desigur!
